Urobte si zdravú prestávku.
Ideálna prestávka je individuálna.
Optimálne prerušenie práce vytvára protiváhu k často jednostrannému pracovnému zaťaženiu:
- Ak pracujete fyzicky, potrebujete relaxačnú prestávku, aby ste načerpali nové sily
- Tí, ktorí vykonávajú duševnú prácu, potrebujú aktívnu prestávku s fyzickým cvičením
- Tí, ktorí majú veľa práce s ľuďmi, si počas prestávky užívajú pokoj a čas pre seba
- Ak sa práca odohráva v izolácii pred obrazovkou, sociálne interakcie sú ideálne
Dobrá prestávka vytvára rovnováhu medzi napätím a uvoľnením, aktivitou a nečinnosťou, koncentráciou a vypnutím. V závislosti od toho, čo je v danom čase potrebné.
Keďže väčšina práce prebieha v interiéri, prestávky vo vlastnom otvorenom priestore sú dvojnásobne efektívne. Je to preto, že aj vonku sú rozhodujúce faktory, ktoré ovplyvňujú našu pohodu.
Takto vplýva oddych na čerstvom vzduchu na telo a myseľ.
Kyslík pre bunky
Táto životne dôležitá energetická látka sa nachádza v hojnom množstve na čerstvom vzduchu. Jej účinok nedokážeme dostatočne oceniť – vitalizuje každú bunku, zvyšuje produkciu hormónov šťastia a odstraňuje únavu. Stručne povedané: kyslík vás robí inteligentnými, výkonnými a šťastnými.
Priestor na pohyb
Ľahká aktivita na čerstvom vzduchu rozprúdi krvný obeh. Orgány vrátane mozgu sú lepšie prekrvené a pracujú synchronizovane. Súčasne s telom sa rozhýbe aj myseľ.
Svetlo pre zdravý rytmus spánku a bdenia
Vystavenie dennému svetlu je nevyhnutné pre mnohé procesy v tele. Množstvo svetla okolo nás napríklad určuje, či sme bdelí alebo unavení. Počas prestávky vonku sa vnútorné hodiny môžu opäť správne nastaviť a krátke poludňajšie únavy okamžite zmiznú.
Prirodzené prostredie pre duševné vypnutie
Zelené rastliny, žiarivé kvety a spev vtákov vás zbavia starostí, dodajú nové podnety, zlepšia náladu a urýchlia regeneráciu. Vonku na seba nenechá dlho čakať nejeden nápad.
Tipy a inšpirácie pre prestávku pod holým nebom.
Atraktívne navrhnutý otvorený priestor je najlepším predpokladom pre relaxačné prestávky. Nič nemotivuje vašich zamestnancov viac, aby si išli zacvičiť alebo oddýchnuť von. Môžete však urobiť ešte viac, aby ste svojich zamestnancov motivovali k prestávke od práce na čerstvom vzduchu. Využite svoj vonkajší priestor naplno vďaka našim nápadom. Nechajte sa nami inšpirovať!
Ponuka „jedálne na kolesách“
Väčšina zamestnancov chce počas prestávky predovšetkým jednu vec: niečo na jedenie. S „mobilnou jedálňou“ vo vonkajšom priestore môžete zabiť tri muchy jednou ranou:
- Vylákate svojich zamestnancov z budovy na otvorené priestranstvo
- Umožníte im ušetriť čas pri obede alebo občerstvení
- Podporíte vnútorný dialóg v uvoľnenej atmosfére
Nemusí to byť vždy len veľký kamión s občerstvením. Zamestnancov potešia aj menšie možnosti, ktoré sú k dispozícii len v niektoré dni v týždni. Čo tak kávový vozík alebo šalátový bar? Spolu s niekoľkými bistro stolíkmi môžete v krátkom čase vytvoriť nové miesto stretnutí pre celú firmu.
Vytvorte si riadenú relaxačnú prestávku
Natiahnuť sa počas pracovnej doby na lavičku, zavrieť oči a počúvať vtáky? Aj keby bola takáto krátka prestávka nevyhnutne potrebná, len málo zamestnancov je schopných ju urobiť. Mnohým stojí v ceste túžba byť vnímaný ako fit a odolný alebo ich vlastný vnútorný nepokoj.
Skúsenosti ukázali, že organizované relaxačné aktivity sú preto veľmi obľúbené. Vonkajší priestor je na to ideálny:
- Vedené meditácie na deke v tráve
- Čchi-kung (Qi Gong) na nádvorí
- Autogénny tréning na balkóne
- Tréning všímavosti v záhrade
Výhody sú zrejmé: relaxácia je povolená „zhora“ a vzdialenosť na pracovisko alebo z pracoviska je minimálna. A pod odborným vedením môžu aj veľmi vystresovaní zamestnanci nájsť pokoj a ticho.
Podporujte krátke prestávky
Jedna alebo dve dlhšie prestávky počas pracovného dňa sú dôležité. Krátke prestávky sú však preukázateľne ešte účinnejšie. Ako mimoriadne účinná sa ukázala 5-minútová prestávka každú hodinu. Ak na tento čas všetko odložíte, dokonca aj počas intenzívnych pracovných fáz, urobíte si krátku prestávku a zhlboka dýchate, účinne predchádzate únave.
Čím je deň stresujúcejší, tým je krátka prestávka potrebnejšia. Je však jasné, že pod tlakom času sa táto prestávka rýchlo stratí. Pomôžte svojim zamestnancom! Automatická pripomienka zeleného raja, ktorý na nich čaká za dverami kancelárie, dokáže zázraky. Výzva na prestávku sa môže napríklad každú hodinu zobrazovať na displejoch pomocou špeciálneho softvéru.
Organizovanie firemných športových kurzov
Motivujte k fyzickej aktivite vo svojom vonkajšom areáli jedným alebo dvoma športovými kurzami týždenne. Spoločné cvičenie je jednoducho oveľa zábavnejšie!
- Ideálne sú športy, ktoré nevyžadujú veľa vybavenia, napr. joga, pilates alebo silový tréning s vlastnou váhou tela.
- Mnohí zamestnanci majú netušené talenty a radi sa zapájajú so svojimi kolegami. Jednoducho sa opýtajte, či má niekto vo vašej spoločnosti záujem o ponuku kurzu.
- Ak vaši zamestnanci môžu počas pracovnej doby využívať celý kurz alebo jeho časť, vysielate pozitívny signál pre aktívnu firemnú kultúru.
- Ak sa kurzy konajú pred pracovným dňom alebo počas neho, mali by byť k dispozícii sprchy.
Inštalácia herného a športového vybavenia
Okrem pevne stanovených vonkajších aktivít môžete do svojho vonkajšieho priestoru integrovať aj rôzne iné herné a športové stanice. Tým sa váš vonkajší priestor zlepší a bude zaujímavejší a živší. V závislosti od veľkosti a podmienok existuje viacero možností:
- Stôl na stolný tenis
- Stolný futbal alebo bránková stena
- Hrazda na zhyby
- Chodník na chodenie naboso
- Fitness chodník
Hravé aktivity spájajú kolegov a majú mimoriadny regeneračný účinok: krátky zápas v stolnom tenise po intenzívnom mítingu vás osvieži a dodá vám silu na zvyšné hodiny.
Nezabudnite: ako manažér idete príkladom. Je na vás, aby ste vo svojej firme vytvorili kultúru, v ktorej zamestnanci dbajú na svoje potreby (napríklad na prestávky).
Kontaktujte nás!
V prípade akýchkoľvek ďalších otázok sme vám kedykoľvek radi k dispozícii.